在診間，我常遇到紅著眼眶的媽媽跟我說：「劉醫師，我真的只是太累了。」
前陣子，37歲的H小姐來到診間。她才產後四個月，動作看起來卻很吃力，連拉開椅子坐下都顯得小心翼翼。看著她疲憊到極點的模樣，我忍不住心疼地跟她說： 「妳這不只是累，是身體已經嚴重『透支』了啊。」
她嘆了口氣，無奈地告訴我：「醫師，我真的覺得身體跟情緒，都好累、好累。」
每天都在「硬撐」的日子，真的辛苦了
在來找我之前，她為了照顧寶寶和維持奶量，其實吃了不少苦：
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手腕痛到不行： 連輕輕抱起寶寶，手都會抖，真的很吃力。
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根本沒辦法睡飽： 為了不塞奶，每8小時就要擠一次，哪有辦法好好睡個覺？
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胸部一直有刺痛感： 像被微弱的電流電到一樣，就算剛擠完奶，那種隱隱作痛的感覺還是揮之不去。
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情緒常常掉到谷底： 最讓她無助的是，有時候坐著坐著，眼淚就自己掉下來了。
幫她做個小評估後，發現她的情緒狀態已經有點輕度憂鬱的傾向了。這代表什麼？這代表她不只是單純的「身體累」，心裡的壓力也已經反撲，讓身體跟著出狀況了。
退奶，真的不是「把擠乳器收起來」就沒事了
很多媽媽會想：「退奶不就是忍一忍、不要擠就好了嗎？」 說真的，沒這麼簡單。妳的身體正在經歷一場大翻轉，而它其實已經快撐不住了。
特別是H小姐以前有「乳房纖維囊腫」的體質，平常胸部就容易覺得緊緊、刺痛的。在退奶這個身體壓力超大的時候，不舒服的感覺絕對是被放大好幾倍。這時候的她，其實是全身都失去了平衡：
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「氣血快見底了」： 生小孩加上餵奶，把身體的電量都快耗光了。
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「管線塞住了」： 乳腺不通暢，所以會一直覺得刺痛。
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「肌肉抗議了」： 天天抱小孩、低頭擠奶，手腕跟肩頸早就過勞了。
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「情緒卡關了」： 壓力一直悶在心裡，找不到出口。
不急著煞車，我們讓身體「慢慢關機」
我跟她說：「我們不要急，一步一步來，順序對了妳才不會受罪。」
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第一步，我們先慢慢減少擠奶次數： 把時間拉長到12小時擠一次，等奶量少一點了，再變成一天一次。讓身體慢慢習慣關機，才不會突然變成可怕的石頭奶。
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第二步，用一點中藥幫忙： 把胸部的刺痛感壓下來，順便理一理鬱結的情緒，也幫耗盡電量的身體充充電。
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第三步，好好放鬆一下： 針對緊繃的肩頸跟手腕做點放鬆，讓「媽媽手」的負擔減輕一點。
「醫師，我終於覺得自己活過來了」
慢慢調養後，變化是很明顯的。 兩週後回診，她整個人看起來輕鬆很多，笑著跟我說奶量順順地降下來了，手腕也不那麼痛了。 到了第八週，她已經順利完全退奶。胸部那種煩人的刺痛感不見了，抱小孩的手有了力氣，情緒也跟著穩定了下來。看著她又有活力準備回到工作崗位，那種從谷底爬起來的轉變，真的讓我替她好開心。
最後，劉醫師想跟妳說
產後前半年，身體會經歷一段很劇烈的變化，從努力分泌乳汁，到準備退奶，最後才是慢慢恢復。很多時候，退奶不順、動不動想哭、胸部脹痛，都是因為身體還在努力適應這個大轉換。
我想告訴各位媽咪： 痛到受不了或是情緒很低落時，真的不是妳太脆弱，只是還沒找到「對的方法」來幫自己一把。
另外提醒大家，如果妳有在吃西藥也別擔心，覺得很累或情緒不穩，中西醫是可以互補一起調養的。但如果胸部出現紅腫熱痛、發燒或是硬塊一直退不掉，這可能是乳腺炎的警訊，一定要趕快去檢查喔！
如果妳現在也處在一邊擠奶、一邊崩潰的狀態，覺得怎麼睡都睡不飽，千萬別自己一個人硬撐。來留個言跟我們說聲「產後返家照護」，或者直接私訊上澄中醫。讓我們陪妳一起評估現在卡在哪一關，順順地走過這段路。
（醫療聲明） 本案例為個別經驗分享，每個人的體質和狀況都不一樣，還是要讓醫師親自評估過，才能給妳最適合的建議跟照顧喔！